28 Окт 2016

Стресс-менеджмент: как управлять своими эмоциями

Мы живем в век технологий, которые размывают границы, ускоряют процессы, упрощают жизнь, но в то же время делают нас более уязвимыми к стрессам. Как справляться с собственными психическими реакциями, – рассказывает специалист по стресс-менеджменту, врач-консультант клиники CALENDULA Павел Бигори.

 

Сегодня слишком часто от людей можно услышать фразу: «У меня стресс». Что означает это понятие?

С позиции классической медицины, стресс – это неспецифическая (общая) реакция организма на любой раздражитель, будь то психический или физический, а также соответствующее состояние нервной системы или организма в целом.

 

То есть любой болевой синдром вызывает стресс?

Вас ущипнули, испугали, вы волнуетесь перед экзаменом – во всех этих случаях организм одинаково реагирует, независимо от того, какой фактор спровоцировал реакцию. Сначала происходит активация симпатической нервной системы, затем она сменяется активацией парасимпатической нервной системы – в организме все проходит по зеркальным ритмам. Плюс эти циклы повторяются на протяжении дня несколько раз.

 

Чаще всего стрессом называют определенное  психо-эмоциональное состояние. Что же приводит  к  его возникновении – физиологический или психологический фактор?

После того как понятие стресса появилось в медицине, оно переросло в общественное явление, а сейчас это уже тренд. По своей природе психический стресс не отличается от физиологического, но есть различия в причинно-следственных связях. Наш организм – структура, в которой есть физическая и психическая составляющие (последнюю еще называют душой). Когда эти составляющие в гармонии, организм работает сбалансированно, зеркальные ритмы сменяют друг друга как положено: человек получил импульс, в его организме выделились активные вещества, произошли определенные реакции,, потом он расслабился и продолжает работать дальше. Но, к сожалению, мы не умеем правильно реагировать на те или иные раздражители.

 

В чем причина возникновения неправильной реакции?

Отчасти этому способствуют общественные нормы и стереотипы поведения, которые навязываются несознательно. Например, нас с детства заставляют соответствовать каким-то критериям – школы, общества, тому, что хочет видеть в нас мама, папа и др. Со временем это приводит к тому, что из-за несоответствия определенным, так называемым, требованиям, человек начинает переживать, подсознательно ждать наказания или порицания. Естественно, напряжение, выброс гормонов и других активных веществ в данном случае вызовет неблагоприятную для здоровья цепную реакцию.

 

Стресс-менеджмент учит управлять такими состояниями?

Да, стресс-менеджмент – это специальная методика поведения, как вести себя, чтобы не зацикливаться на ситуациях и негативных мыслях.

 

И какие методы следует применять для этого?

Необходимо менять свое отношение к тому или иному событию. Еще восточные мудрецы призывали жить здесь и сейчас. Если человек осознанно находится в текущем моменте, он понимает, что делает, берет на себя ответственность за поступки, тем самым снижает влияние стресс-факторов. Но если он живет прошлым, «копается» в том, что когда-то произошло, постоянно размышляет, а правильно ли поступил и т. п., у него развивается чувство вины, которое непременно приводит к стрессу. То есть в организме без внешнего раздражителя постоянно выделяются адреналин, норадреналин, кортизол и множество других молекул, что вызывает физиологические и психические нарушения.

 

Многие люди сейчас живут в страхе перед будущим…

Совершенно верно. Это другая причина возникновения стресса. Когда человек постоянно размышляет, что будет завтра, он пребывает в состоянии тревоги. Но завтра может быть множество вариантов развития событий. Если постоянно задаваться вопросом: «А что если?», сложно принимать решения и находиться в текущем моменте. Поэтому инструменты стресс-менеджмента направлены на то, чтобы человек мог осмыслить эти стереотипы и изменить их внутри себя.

 

Стресс-менеджмент рассматривает только аспекты прошлого и будущего?

Нет, он учит воспринимать ситуации с разных точек зрения. Возьмем для примера развод супружеской пары. Есть как минимум три точки зрения – жены, мужа и равнодушного человека, наблюдающего со стороны. Если мы научимся рассматривать происходящее в нашей жизни с позиции наблюдателя, тогда эмоции стихнут сами по себе, и не будет никакого стресса. Простая методика, которую можно научиться практиковать за пару минут: осмыслить и посмотреть на ситуацию с разных углов зрения, выделить плюсы, минусы и сделать взвешенные выводы.

 

Что поможет выйти из зацикленного состояния? 

В психиатрии используют даосскую технику, заставляющую человека снова пережить травмирующую ситуацию. Ведь чем глубже внутри себя мы закрываем эту энергию, тем сильнее она вырвется наружу, вызывая еще более серьезные изменения в психике – панические атаки, депрессию, тревогу. Такую ситуацию из прошлого нужно прочувствовать в мельчайших подробностях: ощущать запахи, интонацию голоса и т. п. Сначала будут сильные эмоции вплоть до слез. Но если ее прокрутить в сознании 10–20 раз, вы начнете видеть все со стороны, и она уже не будет вызывать сильных эмоций. Не нужно винить себя в том, что случилось или не случилось. Тогда был сделан определенный выбор. Сейчас при желании что-то поменять, вы можете поступить по-другому, и все изменится вокруг вас. Любые поступки изменяют наше будущее. 


 

Каждый человек должен думать своей головой, уметь брать ответственность и отвечать за поступки.

Кроме этого, нужно соответствовать самому себе, а не угождать чьим-то ожиданиям.

 


 

Как Аюрведа рассматривает стресс?

В Аюрведе это объясняется влиянием тамаса. Когда человек привязывается к материальным вещам, боязнь потерять их вызывает сильную фрустрацию. Чем менее духовно развит человек, чем он ближе к тамасичным энергиям, тем больше подвержен стрессу, агрессии, негативным эмоциям, депрессии. Депрессия, например, – это злость, направленная на себя. Осознанно живущий человек понимает, что есть саттвический, или божественный, путь и нужно двигаться вверх. Когда идешь к цели, поглощен интересным делом, увлечением, стрессы отпускают.

 

Как родители должны подготавливать детей к вызовам жизни?

Детям нужно давать свободу и стараться мотивировать их развивать имеющиеся способности. Образовательная система равняет всех под одну линейку. Школьные оценки, к сожалению, занижают самооценку ребенка. А дети должны чувствовать любовь окружения, мотивацию и похвалу. Если заставлять что-то делать, этим вызовем у ребенка сопротивление и чувство вины из-за того, что он не соответствует нашим ожиданиям. Это, конечно же, вызывает стресс.

 

Какие инструменты стресс-менеджмента применяют в клинике CALENDULA?

Поскольку лечение в нашей клинике основывается на аюрведической терапии, практически все ее процедуры расслабляюще действуют на нервную систему, а значит устраняют явления стресса и его последствия. Особенно эффективны абхаянга-массаж, широдхара, нетра басти. Все это подкрепляется приемом фитопрепаратов, воздействующих на нейро-эндокринную систему. Лечебная программа дополняется сеансами акупунктуры, мокса-терапии – терапевтическими методами традиционной китайской медицины, а также лечебной гимнастикой, йогой. Физические упражнения, как известно, поднимают настроение, способствуют выработке эндорфинов, серотонина и энкефалинов.

 

Save