Праздники, локдаун – все способствует чревоугодию, лени и набору лишнего веса. Когда-то это закончится, и нужно быть в хорошей физической и эмоциональной форме. На помощь приходит йога.

На протяжении тысячелетий проверена эффективность некоторых асан в борьбе с лишним весом. У каждого упражнения своя задача:
✓ ускорить метаболизм,
✓ восстановить гормональный фон,
✓ снизить аппетит,
✓ улучшить пищеварение,
✓ подтянуть и укрепить мышцы,
✓ способствовать самоочищению организма.

Поза дерева (Vrikshasana)
Врикшасана считается сильной энергетической асаной. Во время ее выполнения все чакры выстраиваются в одну линию, в организме происходит гармонизация четырех стихий: Воздух – раскрывает легкие, Вода – налаживает поток жидкостей, Огонь – усиливает волю, Земля – заземляет эмоции. На физическом уровне Поза дерева способствует нормализации обмена веществ, улучшает осанку, усиливает кровообращение в ногах и нормализует лимфоток.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину. Опора – на стопы ног. На вдохе поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро (пятка возле промежности, пальцы стопы смотрят строго вниз). Колено правой ноги смотрит в сторону. Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги. На вдохе соедините ладони как в молитве и поднимите руки вверх. Взгляд направлен в одну точку на уровне глаз. Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ногу и руки.

Поза воина Вирабхадры (Virabhadrasana)
Во время выполнения этой асаны задействованы практически все группы мышц, но особо интенсивно прорабатываются ноги: упражнение укрепляет и раскрывает бедра, улучшает тонус голеней и лодыжек, вследствие чего приобретается красивый рельеф ног. Также сжигается жир в области бедер.
Как выполнять:
Встаньте прямо. На выдохе сделайте глубокий выпад вперед, так чтобы колено было под прямым углом. Руки поднимите вверх над головой, ладони соедините. Задержитесь на 5–7 вдохов, раскрывая грудь и удерживая баланс. Повторите на другую ногу.

Поза Собаки мордой вниз (Adho Mukha Svanasana)
Одна из основных йогических асан – позволяет проработать все группы мышц, особенно спины, бедер, голеностопов. Повышает частоту сердечной мышцы и активно сжигает калории.
Как выполнять:
Встаньте прямо, руки поднимите вверх, на выдохе сделайте наклон вперед. Положите ладони на пол, а ноги отставьте назад. Вес тела перенесите на руки, чтобы выпрямить колени. Копчиком потянитесь вверх. Шея при этом расслаблена, голова свободно опущена. Если слишком сильно тянет подколенные связки, оторвите пятки от пола или согните колени. Старайтесь сильнее прогнуться в спине.

Поза Собаки мордой вверх (Urdhva Mukha Svanasana)
Эта асана представляет из себя прогиб назад – раскрывает плечевой пояс и грудную клетку, а также укрепляет мышцы рук, ног и живота. Стимулирует работу органов брюшной полости.
Как выполнять:
Лягте на пол лицом вниз и поставьте внешнюю часть стоп на пол. Поставьте руки с обеих сторон от груди, согнув локти. Руки касаются грудную клетку по бокам. Оттолкнитесь ладонями и вытяните грудь вперед через плечи. Оттолкнитесь стопами и поднимите бедра и колени от пола, только руки и внешняя часть стоп касается пола. Сделайте 3 глубоких цикла дыхания в этом положении.

Планка (Phalakasana)
Это упражнение считается одним из самых эффективных для сжигания жира в области живота, бедер и плеч.
Как выполнять:
Лягте на живот, затем согните руки в локтях и поднимитесь. Колени оторваны от пола, тело от носков до макушки образует прямую линию, локти под плечами. Мышцы живота напряжены, поясница ровная, без прогибов. Оставайтесь в данном положении столько, сколько можете – начните с 15 секунд и постепенно увеличивайте время.

Поза лодки (Navasana)
Укрепляет брюшной пресс, а также мышцы спины и ног. Помимо этого, воздействует на пищеварение. Усиливает кровообращение в зоне живота, а с ним и процессы усвоения и расщепления пищи. Регулирует работу щитовидной железы.
Как выполнять:
Сядьте на пол – спина ровная, ноги прямые, руки на полу на уровне бедер. На вдохе потянитесь макушкой вверх и еще выпрямите спину. На выдохе отклоните спину назад и поднимите прямые ноги (между туловищем и ногами должен образоваться угол 90 градусов). Поднимите прямые руки параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга. Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ноги и руки.

Поза верблюда (Ushtrasana)
Уштрасана укрепляет плечи, спину, грудь, руки, пресс и бедра. Кроме того, она делает позвоночник гибким, а осанку прямой. Также нормализует работу гормональной системы, щитовидной железы и половых желез в том числе. Способствует очищению крови.
Как выполнять:
Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опустите вниз вдоль бедер. На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее). На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад. Задержитесь в асане на 5–7 вдохов. Затем медленно опустите руки и сядьте на пятки.

Иллюстрация: Юлия Рубан