Мир оказался в новых социально-экономических реалиях, к которым большинство людей оказались неготовыми. Изоляция, потеря работы, страх за жизнь свою и близких, пугающая статистика в информационных сетях, отсутствие уверенности в завтрашнем дне – нервная система просто не выдерживает.

То, что мы все находимся в условиях длительного стресса, – это факт. И страдает от этого, прежде всего, вегетативная нервная система. Потеря сна, снижение памяти, перепады настроения, ощущения холода или повышенная потливость, учащенное сердцебиение, давление – все это говорит о том, что в организме избыток гормона стресса адреналина. Функциональные нарушения нервной системы провоцируют развитие или обострение других заболеваний или состояний: астма, язвенный колит, синдром раздраженного кишечника, панические атаки, депрессия и др.

Помочь своей нервной системе, управляющей всеми системами внутренних органов и адаптирующей организм под изменения внешней среды, возможно. Есть множество механизмов, укрепить ее и подпитать.

Жить здесь и сейчас

Прежде всего, нужно поработать со своим мышлением. Зацикленность на негативной ситуации, жизнь в прошлом или страх перед будущим лишают способности адекватно воспринимать текущий момент. Завтра может быть множество вариантов развития событий, то, что было в прошлом, уже не вернуть, вы живете именно сейчас – значит, делайте все прямо сейчас, чтобы случилось то, что вам нужно! Стресс-менеджмент учит рассматривать любую ситуацию с трех точек или позиций – в этом случае всегда найдется рациональное решение. Простая техника: проставьте событию или поступку «плюсы» и «минусы», и сразу станет понятно, что не все так плохо!

Настроить режим дня

В лечении большинства заболеваний первое, на что нужно обратить внимание, – это образ жизни. Во-первых, нужно восстановить режим сна и бодрствования: подъем до 7:00, отход ко сну – в 22:00. Гормон кортизол отвечает за бодрствование, а мелатонин – за сон. К вечеру выработка кортизола замедляется. Во время низкой выработки кортизола клетки восстанавливаются, организм отдыхает. Если из-за высокого уровня кортизола выделяется недостаточное количество мелатонина, пропадает сон, нарушаются процессы восстановления. А этому способствует работа с гаджетами и просмотр телевизора поздно вечером.

Обратить внимание на питание

В этом вопросе также важен режим приемов пищи. Более того, у каждого человека он может быть свой. Согласно аюрведической концепции питания, нужно придерживаться графика и диеты, согласно своего конституционального типа.

  • Завтрак для представителей Вата- и Питта-типа необходим как можно раньше после пробуждения, а вот Капхам – позже.
  • В обеденное время пищеварение наиболее сильно. Поэтому в полдень должен быть самый большой прием пищи за сутки.
  • Время ужина с 18 до 19:00. Еда должна быть легкой (овощные блюда). Чем позже наш ужин, тем сложнее пищеварительной системе выполнять свою работу по перевариванию съеденного.

Больше об аюрведическом питании на https://calendula.hu/hu/services/ayurvedicheskoe-pitanie/.

Создать настроение

Следует обратить внимание на продукты, содержащие нейротрансмиттеры – дофамин, серотонин, норадреналин.

  • Дофамин оказывает положительное влияние на способность принимать решения и производительность. Это «молекула мотивации», которая дает нам силу воли, чтобы достигать целей. Дофамин состоит из белковых блоков, аминокислот, L-тирозина и L-фенилаланина. Продукты с высоким содержанием L-тирозина: авокадо, миндаль. Продукты с высоким содержанием L-фенилаланина: дикий лосось, сардины, печень, миндаль.
  •  Серотонин – тормозной нейротрансмиттер непосредственно влияет на настроение. Слишком малое количество этого гормона напрямую связано с депрессией. Нормальный уровень серотонина имеет решающее значение для качественного сна, поскольку из него производится гормон сна мелатонин. L-триптофан необходим организму для синтеза серотонина. Продукты с высоким содержанием триптофана: дикий лосось, скумбрия, кешью, миндаль, лесные орехи.

Больше двигаться

Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку – это лучшее средство для эмоционального настроя. Прогулка на свежем воздухе, йога, плавание, велосипед – вариантов для такой активности масса. Сопровождайте занятия любимой музыкой.

Попросить помощи у Природы

Преимущество лекарств растительного происхождения – в мягком воздействии на организм, они не вызывают привыкания. Необходимые организму вещества поступают непосредственно в клетки-мишени, где возник дефицит того или иного вещества. К растениям, обладающим сильными антистрессовыми свойствами относятся:

Родиола розовая (Rhodiola rosea), или золотой корень – с одной стороны, имеет седативное, успокаивающее действие для нервной системы, а с другой – укрепляет ее, придает бодрость, радость, силы. Как правило, седативные препараты угнетают нервную систему, это растение не имеет подобного эффекта.

Центелла азиатская (Centella asiatica) – аюрведическое растение, которое называют еще брами. Улучшает обмен веществ мозга, укрепляет нервную систему.

Бакопа мелколистная (Bacopa monnieri) – также аюрведическое растение, действие которого аналогично центелле азиатской. Но, помимо этого, оно обладает уникальным свойством вызывать радость, блаженство. При этом растение не является транквилизатором.

Гинкго билоба (Ginkgo Biloba) – улучшает метаболизм коры мозга и подкорковых структур. Улучшает обменные процессы, ускоряет обеспечение кровью, благодаря чему повышается выработка определенных нейротрансмиттеров.

Женьшень обыкновенный (Panax ginseng) – известен общеукрепляющим эффектом для иммунитета, помогает организму адаптироваться к стрессу.

Все эти компоненты плюс еще 12 лекарственных растений включены в фитоформулу BeOptimist от Calendula Pharma Co. Каждое из них оказывает свое специфическое действие, которое в общем итоге проявляется как механизм, аналогичный современным антидепрессантам, но при этом препарат не дает побочных эффектов. BeOptimist рекомендован при депрессии, панических атаках, синдроме хронической усталости, ПТС.

Комбинация ценных растений заключена в вегетарианские капсулы. Фитопрепарат можно принимать и подросткам.

Заказать уникальный фитопрепарат можно в веб-шопе https://calendulapharmacy.com/product/beoptimist/.

Оставить комментарий