В профилактике заболеваний бронхо-легочной системы одну из ведущих ролей играют дыхательные упражнения. Их лечебное действие основано на возможности регулировать глубину и частоту дыхания, уменьшать или увеличивать вентиляцию в разных отделах легких. Направленное и управляемое дыхание таким образом усиливает кровоток и движение лимфы в области грудной клетки, укрепляет дыхательную мускулатуру, улучшает отхождение слизи в легких, предупреждает развитие застойных явлений и пр.

Сейчас, в период развития эпидемии коронавируса, самыми уязвимыми являются носоглотка, бронхи, легкие. Прокачка или тренировка органов дыхания с помощью специальных упражнений позволит укрепить их мышечную систему и тем самым повысить сопротивляемость вирусам, ускорить выздоровление и сократить период восстановления после перенесенного заболевания.

Делаем пранаяму

В восточных медицинских системах дыхательные практики являются неотъемлемой частью как лечебно-профилактического, так и процесса самопознания.  Одна из самых древних – индийская пранаяма. Техника заключается в увеличении праны (жизненной энергии) и ее контролированном распределении с помощью дыхания (количества кислорода и углекислого газа). Длительность и колебания вдохов и выдохов влияют на работу головного мозга, запускают его на полную мощность. Благодаря этому повышаются стрессоустойчивость, концентрация и память. Исследования подтверждают, что осознанное дыхание укрепляет иммунитет, облегчает течение таких заболеваний, как диабет, астма, хронические боли, мигрень, гипертония. Существует множество практик пранаямы. Одну из них вы можете освоить с аюрведическим врачом Кришнаприйей К. во время видео-урока, перейдите по ссылке:

https://youtu.be/LoMku2yPE9g.

Приводим также инструкцию к выполнению Нади Шодхана пранаямы. Древние врачи рекомендовали эту технику при хроническом кашле и простуде.

  1. Сядьте удобно, позвоночник при этом должен быть прямым, голова смотрит вперед.
  2. Безымянным пальцем закройте левую ноздрю, указательным – правую.
  3. Осознанно, чувствуя дыхание, уберите один из пальцев от ноздри, дышите ей несколько минут.
  4. Затем снова закройте эту ноздрю, и откройте другую.
  5. Выполнив таким образом несколько циклов, сделайте количество времени на вдох и выдох одинаковым.

Осваиваем тай-чи

Все большую популярность в мире завоевывает тай чи или тай цзи цюань – китайская лечебная гимнастика, которая зародилось в монастыре Шаолинь и была частью боевого искусства. Существует несколько форм этой гимнастики, сегодня тай чи – это упражнения для улучшения координации тела и развития гибкости. Ее принципы – концентрация сознания, физические и дыхательные упражнения. Особенность тай чи – нет возрастных ограничений. Все движения мягкие и плавные, одно переходит в другое без особых усилий, при этом хорошо прорабатываются все группы мышц.

Дыхание в тай чи играет главную роль. В отличие от других спортивных нагрузок, именно дыхание ведет за собой движение. Глубина и ритм вдохов и выдохов хорошо вентилируют легкие, насыщают организм кислородом, результатом чего является укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Среди других лечебных свойств тай чи – развитие координации движений, нормализация работы пищеварительного тракта, укрепление иммунитета, облегчение или снижение симптомов остеоартроза, сердечной недостаточности, гипертонии и рассеянного склероза.

В тай чи существуют разные техники дыхания, у каждой из которых своя цель. В данной эпидемиологической ситуации мастера вьетнамского тай чи рекомендуют практиковать комплекс с концентрацией внимания исключительно на дыхании (вдох и выдох через нос). Для нас эти упражнения демонстрирует преподаватель тай чи клиники CALENDULA, Кхуэ Тринх, перейдите по ссылке на наш YouTube-канал,

https://www.youtube.com/watch?v=56TcDPvlQ58&t=7s

Научно подтверждено

Множество исследований проводят, чтобы определить влияние дыхательных упражнений на отдельные органы и их системы. Одно из них показало, что размеренное дыхание влияет на активность блуждающего нерва – nervus vagus. Вагус контролирует работу сердца, легких, желудка и поджелудочной железы. При медленных вдохах и выдохах он уменьшает частоту сердечного ритма, снижает давление, расслабляет мускулатуру. Сигнал об этом передается мозгу, и возникает чувство умиротворения.

Базовая дыхательная техника для расслабления и прокачки легких

  1. Примите удобное положение сидя.
  2. Закройте глаза и прислушайтесь к окружающим звукам.
  3. Сделайте вдох через нос, как обычно, настройтесь.
  4. Второй раз вдохните более глубоко, задействуя диафрагму.
  5. Дышите носом в таком ритме, при этом сконцентрируйте внимание на том, как воздух проходит через тело – как через ноздри двигается к легким, наполняет грудную клетку и живот. И точно так же, как выходит на выдохе.
  6. Повторите каждый цикл вдоха и выдоха 5 раз.

Photo: Designed by Freepik

Оставить комментарий