Tippek a stressz ellen – stresszkezelés ayurvédával

A stressz a felgyorsult, rohanó világ elválaszthatatlan része, és sok ember számára a mindennapok részévé vált. Olyan világban élünk, ahol sokat várnak el tőlünk az élet minden területén. A stressz régebben „valós”, a világban fellelhető veszélyekre kiépült reakció volt. Manapság azonban nem attól kell félnünk, hogy fizikai veszély ér, hanem a „láthatatlan” veszélyektől. Leggyakrabban ez munkahelyi stresszként, társadalmi nyomásként és szorongásként jelentkezik. Cikkünkben megnézzük, mik a stressz okai, és mik a stresszkezelés módjai.

Mi is tulajdonképpen a stressz?

A stressz a szervezet természetes válasza a veszélyhelyzetekre, amivel a test jelzi számunkra, hogy baj történhet. Többé-kevésbé a szervezet természetes válasza bármilyen külső nyomásra vagy veszélyre. Míg régebben ezek gyors, intenzív és rövid stresszreakciókat jelentettek, manapság a stressz krónikusan jelentkezik.

Amikor a szervezet stresszhelyzettel szembesül, „üss vagy fuss” helyzetbe kerülünk. Azaz tudatosan kell döntenünk, hogy megküzdjünk a helyzettel (üss) vagy megpróbálunk előle elbújni (fuss). Míg egy ragadozó esetében az opciók egyértelműek, egy párkapcsolati, munkahelyi vagy családi probléma esetén nem ennyire egyszerű, hogy mi az „üss” vagy „fuss” reakció az adott helyzetre.

A stresszreakció olyan hormonok fokozott termelődéséhez vezet, mint az adrenalin és a kortizol. Ezek felkészítik a szervezetet a fenyegetéssel való megbirkózásra azáltal, hogy szaporodik a szívverés, megemelkedik a vérnyomás, és az izmok energiaellátása is nő.  Bár őseink számára ez a válaszreakció szükséges volt a túléléshez, napjainkban, a krónikus stressznek való kitettség olyan problémát jelent, amely súlyos következményekkel járhat az egészségünkre nézve.

A stressz okozta egészségügyi problémákat fiziológiai, mentális vagy érzelmi problémaként ismerjük. Mindegyik kategóriának megfelelő figyelmet kell szentelni, és a felmerülő tüneteket mielőbbi kezelni kell. Leggyakrabban a stressz a következőképpen jelenik meg:

Fiziológiai problémák

Szívbetegségek

A krónikus stressz növelheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás kockázatát, gyakran emelkedik a koleszterinszint is. A hosszú távú stresszválasz túlterheli a szívet és az érrendszert. Azok az emberek, akik hosszú ideig stressz alatt élnek, statisztikailag is nagyobb valószínűséggel szenvednek szívinfarktust vagy szívritmuszavart.

Emésztési problémák

A stressz olyan problémákat is okozhat, mint a gyomorfájdalom, emésztési zavarok, irritábilis bél szindróma (IBS) és egyes esetekben fekély. Az agy és gyomor között egyenes összeköttetés van, nem hiába van a magyar nyelvben olyan kifejezés, hogy „gyomoridegem van”.

A leggyakoribb stressz okozta emésztési zavarok olyan emésztési zavarok, amelyek a kiválasztási problémákban (hasmenés vagy székrekedés) mutatkoznak meg különösebb más kiváltó ok nélkül.

Csökkent immunitás

Az állandó stressz meggyengíti az immunrendszert, ami gyakoribb fertőzésekhez és betegségekhez vezet. Gyakran a természetes bélflóra is felborul krónikus stressz következtében, ami további problémákat idézhet elő.

Alvási problémák

A stressz és szorongás szintén előidézhet alvászavarokat vagy álmatlanságot. Mivel az alvás az elsődleges regenerálódási formája a testnek, ezért a rossz alvás kihat az általános egészségi állapotra és energiaszintre. A hosszú időn át fennálló alvásproblémák még komolyabb betegségeket idézhetnek elő.

Érzelmi nehézségek:

Az érzelmi nehézségeket soha nem szabad alábecsülni, hiszen ez adja a mindennapokhoz szükséges löketet (vagy épp ez hiányzik). Az érzelmek gyakran alábecsült témának számítanak, ugyanakkor az érzelmi életünk rendezése elsőszámú prioritás kell, hogy legyen.

Szorongás és depresszió

A krónikus stressz szorongásos zavarokhoz és depresszióhoz vezethet. Az állandó aggodalom és nyomás a reménytelenség és az elszigeteltség érzését okozhatja.

Hangulatváltozások

A stressz gyakran vezet ingerlékenységhez, frusztrációhoz és gyors kirohanásokhoz. Ez negatív hatással lehet az egyén személyes kapcsolataira.

Kiégés

A stressznek való tartós kitettség megfelelő pihenés nélkül kiégéshez vezethet, ami az energia és a motiváció teljes elvesztésében nyilvánul meg.

Mentális problémák

Lassultság, fásultság

A krónikus stressz hatással lehet a koncentrációs képességre, a memóriára és a döntéshozatali képességekre. A stressznek való tartós kitettség miatt az embernek nehézségei lehetnek a tiszta gondolkodással és a problémamegoldással.

Csökkent produktivitás

Ha valaki állandó stresszt él át, gyakran érzi magát túlterheltnek és nehezen tudja elvégezni a feladatokat, ami csökkenti a produktivitását a munkahelyén és a magánéletben. A mindennapi feladatok is nehéznek és kivitelezhetetlennek tűnnek.

Mi a hatékony stresszkezelés módja?

A stresszkezelésnek számos hatékony módja van. Ha ezeket kipróbáljuk, mi magunk is tehetünk a stressz ellen, ugyanakkor fontos tudatosítani, hogy egyénenként változhat, mi a legjobb stressz elleni gyógyír.

Fizikai aktivitás

A testmozgás az egyik legjobb módja a stressz kezelésének. A fizikai aktivitás segít felszabadítani az endorfinokat, a boldogsághormonokat, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. A mozgás emellett nem csak a gondolataink elrendezésében, de a test ellenállóképességének növelésében is segít.

Relaxáció és meditáció

Az olyan technikák, mint a meditáció, a mélylégzés szintén hatékonyak a stressz elleni harcban. Ezek a gyakorlatok segítenek elcsendesíteni az elmét.

Személyes támogatás

Egy jó barát, megbízható családtag, vagy a párunk szintén segítség lehet. A velük töltött idő, a problémák megbeszélése sokszor alá van becsülve, ugyanakkor nagyon hatékony stresszkezelési módszer.

Egészséges táplálkozás és alvás

A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő pihenés elengedhetetlen a fizikai és mentális egészség megőrzéséhez. A túlevés, az egészségtelen ételek és az alváshiány gyakran súlyosbítják a fennálló betegségeinket és tüneteinket.

Stresszkezelés ayurvédikus terápiával

Az ayurvéda, egy ősi indiai gyógyító tudomány, átfogó megközelítést kínál a stressz kezelésére. Az ayurveda úgy véli, hogy a stressz a doshák, azaz a testi és lelki funkciókat irányító három életerő (Vata, Pitta, Kapha) egyensúlyhiányának eredménye. Az ayurveda célja, hogy egyensúlyt teremtsen e doshák között, ezáltal biztosítva a test és a szellem harmóniáját.

Ayurvédikus gyógynövények

Ashwagandha: Ez az erőteljes adaptogén gyógynövény az egyik legismertebb ayurvédikus gyógymód a stressz csökkentésére. Az Ashwagandha segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez azáltal, hogy csökkenti a kortizolszintet és erősíti az immunrendszert.

Brahmi: az idegrendszerre gyakorolt nyugtató hatásáról ismert. A brahmi javítja a mentális tisztánlátást és elősegíti a pihentető alvást.

Tulsi (szent bazsalikom): A Tulsit az Ayurveda az „élet elixírjeként” ismeri. Segít megnyugtatni az elmét, javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt.

Ayurvédikus terápiák

Panchakarma

A panchakarma szanszkritül „öt akciót” jelent, ami az öt ayurvédikus tisztítási folyamatra vonatkozik. A panchakarma holisztikus kezelési módszer, ami segít a testet megszabadítani a felgyülemlett méreganyagoktól. Így a panchakarma nem a fennálló tüneteket célozza meg, hanem a tüneteink kiváltó okát. A kezelés tehermentesíti a testet a káros anyagoktól, mozgásterápia és masszázsok révén pedig segít a lelki egyensúly elérésében.

Shirodhara

Ebben a terápiában folyamatosan meleg olajat öntünk a homlokra, ami nyugtató hatással van az idegrendszerre. A shirodhara segít enyhíteni a szorongást, javítja az alvás minőségét és elősegíti a relaxációt. A Calendula Klinikán a panchakarma gyógyprogram része.

Abhyanga masszázs

Sokan egyszerűbb nevén, olajmasszázs néven ismerik. Ez egy meleg olajjal végzett ayurvédikus testmasszázs, amely javítja a vérkeringést, megnyugtatja a testet és az elmét.

Ayurvédikus életmód alapelvei

Az ayurveda életmódbeli változtatásokat is ajánl a stressz kezelésére. Az alapelvek közé tartozik a meditáció és a jóga rendszeres gyakorlása, a kiegyensúlyozott étrend követése, a rendszeres napi rutin és a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. A stressz ayurvédikus megközelítése a megelőzésre és a hosszú távú megoldásokra helyezi a hangsúlyt.  

Bár manapság a stressz az élet elkerülhetetlen része, a stresszkezelési módszerek ismerete kulcsfontosságú a fizikai és mentális egészség megőrzéséhez. Az ayurvédikus gyógyászat holisztikus megoldásokat kínál, amelyek gyógynövények, masszázsok és terápiák alkalmazását foglalják magukba. Keressen minket a Calendula Klinikánkon, és szívesen segítünk Önnek felvenni a harcot a stresszel, és megtalálni a lelki békét.